Todos envejecemos. Eso es un hecho de la vida. Y a medida que envejecemos, podemos perder fuerza, flexibilidad, resistencia y nuestra capacidad de recuperarnos rápidamente. Ese split que era tan fácil a los 20 se convierte en un imposible a los 50 o puede llevar una semana recuperarse después de una carrera cuando antes se tardaba solo un día.
Eso no significa que deba renunciar al ejercicio o a las actividades que ama. No hay razón para dejar que la edad lo detenga, aunque su rutina de ejercicios puede necesitar algunos ajustes.
Para ayudarlo a mantenerse motivado para moverse en 2020 y más allá, le pedimos a algunos de los mejores entrenadores del país consejos de acondicionamiento físico para mujeres mayores de 45 años. ¡Ponte los zapatos!
Tabla de contenido
- Michelle Lovitt, fisióloga del ejercicio y entrenadora de celebridades
- Rob Sulaver Fundador, Bandana Training
- Kenny Santocchi Entrenador, CrossFit Solace
- Don Saladino Fundador, Drive Clubs
- Matty Maggiacomo Master trainer, Barry's Bootcamp
- Joanna Castro Entrenadora, Body Space Fitness
- Adam Rosante Entrenador de fuerza y nutrición y embajador de Pure Protein
- Amanda Butler Entrenadora, The Fhitting Room
- Kelvin Gary Propietario, Body Space Fitness
- Noah Neiman Co-fundador, Rumble
- Harley Pasternak Entrenadora de celebridades y autora
- Tamara Pridgett Entrenadora, Tone House
michelle lovitt
Fisiólogo del ejercicio y entrenador de celebridades
Entrena de manera más inteligente, no más difícil. Después de los 40, el cortisol se eleva y las hormonas comienzan a cambiar. Si su objetivo es estar en forma y saludable, agregue pesas a su entrenamiento para compensar la pérdida de masa muscular y reduzca el tono de los entrenamientos más intensos, ya que aumentan el cortisol, utilizan el glucógeno muscular y evitan la pérdida de grasa, lo que básicamente le hace perder el tiempo. Especialmente después de los 45, necesita manipular su metabolismo para lograr sus objetivos deseados.
Rob Sulaver
Fundador, Entrenamiento de bandana
La verdadera fuente de la juventud no es una píldora, una loción o un elixir mágico, y seguro que no es un bisturí. La verdadera fuente de la juventud es el ejercicio desafiante y una excelente nutrición. La verdad es que la receta es la misma, tengas la edad que tengas.
Kenny Santocchi
Entrenador, CrossFit Consuelo
Mantente consistente. Encuentre algo, o algunas cosas, que le guste hacer y que lo mantengan activo, y tómese un tiempo para ellas todos los días durante 10 a 60 minutos.
Don Saladino
Fundador, Clubes de conducción
Los estudios han demostrado que la densidad ósea disminuye con la edad, así que pon énfasis en fortalecerte, sin tener miedo de que te hagas más grande. Aumentar de tamaño se relaciona principalmente con la dieta y el exceso de calorías. Mi éxito con las mujeres en este grupo de edad es una fórmula muy simple: entrenar de manera inteligente y con un propósito.
matty magiacomo
Entrenador principal, Campamento de entrenamiento de Barry
¡Busca el tipo de ejercicio que amas! No te obligues a hacer lo que está de moda o de moda. Si elige hacer que el ejercicio en grupo forme parte de su rutina, pruebe diferentes estudios o clases. Identifica el ambiente y los instructores que más te motivan.
Joanna Castro
Entrenador, Ejercicio del espacio corporal
¡Mantente activo! Nuestros cuerpos son criaturas de hábitos. Cuando no movemos nuestros cuerpos, no nos sentimos lo mejor posible. Hacer ejercicio permite claridad mental y una mejora en la vida en general.
Adán Rosante
Entrenador de fuerza y nutrición y embajador de Pure Protein
Levantar pesas. Construirá y mantendrá una excelente forma, aumentará su tasa metabólica en reposo para quemar más calorías mientras descansa y ayudará a combatir la osteoporosis. Además, no hay nada en el mundo como sentirse fuerte.
amanda mayordomo
Entrenador, el probador
Nunca es demasiado tarde para comenzar un programa de entrenamiento. Incluso si aún no ha comenzado o recién está comenzando su viaje de acondicionamiento físico, no permita que la edad sea una excusa.
kelvin gary
Propietario, Ejercicio del espacio corporal
Creo que lo más importante es que, además de lo que te gustaría hacer en el gimnasio, asegúrate de que estás entrenando resistencia de una manera en la que puedas mantener y desarrollar masa muscular magra. Esto debe hacerse en combinación con una dieta que tenga cantidades adecuadas de grasas y proteínas buenas.
Noé Neiman
co-fundador, Retumbar
Sepa que usted es la razón por la que el mundo gira. Me gusta adoptar un enfoque completo del estado físico, siempre completando el círculo con cómo nos sentimos con nosotros mismos. No puedes estar realmente saludable si no tienes confianza. Las mujeres son el motor de este universo. Entonces, cada vez que salgas, debes saber que eres el [insertar emoji de caca aquí]. Esa confianza lo ayuda a mantenerse activo y, lo que es más importante, a controlar sus niveles de estrés.
harley pasternak
Entrenador de celebridades y autor
Camine al menos 10,000 pasos al día y obtenga un rastreador como un Fitbit para ayudarlo a monitorear su movimiento.
Tamara Pridget
Entrenador, casa de tono
¡No tengas miedo de desafiarte a ti mismo! La edad no significa que debas reducir tu estilo de entrenamiento. Elige pesas pesadas y sácale el máximo partido a las sentadillas.
Sigue nuestro Canal de Youtube para obtener ejercicios y consejos de acondicionamiento físico para mujeres mayores de 45 años, ¡incluida nuestra nueva serie de ejercicios con barra de 5 minutos!
¿Estás comprando regalos relacionados con el fitness en esta temporada navideña? Echa un vistazo a nuestro guía de regalos para los amantes del fitness !
