Cuando intentas quedarteen forma y saludable, no hay casi nada más frustrante que el dolor crónico. Cuando ocurre en el talón, puede ser increíblemente problemático porque le impide hacer casi cualquier cosa activa.
Varias condiciones o lesiones pueden causar dolor en el talón. Pero en casi todos los casos, la recuperación comienza con el descanso. También se suele recetar formación de hielo y aplicación de antiinflamatorios tópicos. Los ejercicios específicos, el masaje y el estiramiento también estarán en la lista una vez que se determine la causa del dolor. La cirugía es el último recurso si la condición se ha vuelto severa y el descanso no es suficiente para mejorar la situación.
Tabla de contenido
- 7 causas del dolor de talón
- 1. Plantar Fasciitis
- 2. Espuelas óseas
- 3. Bursitis del talón
- 4. Inflamación de la talonera
- 5. Enfermedad de Sever
- 6. Golpes en los talones
- 7. Sobrepronación o supinación
- Curación natural para el talón
- Reflexiones finales: escucha a tu cuerpo
7 causas del dolor de talón
Veamos las causas más comunes de dolor en el talón y lo que significan si estás experimentando una de ellas:
1. Plantar Fasciitis
La fascia plantar es una red de ligamentos que corre debajo de la suela desde el talón hasta la punta del pie. Conecta el talón con la parte delantera de tu pie y sostiene el arco, actuando como un amortiguador para cada paso que das. Es la amortiguación natural de su pie y hace el mismo trabajo que la espuma en sus entrenadores para correr o hacer ejercicio.
La inflamación en la fascia plantar puede causar dolor. Comienza leve y puede volverse cada vez más grave si no se hace nada para reducir la hinchazón. Hay muchas causas de la fascitis plantar:
- Arcos altos o lo contrario, pies planos.
- Pasar largas horas de pie día tras día
- Obesidad
- Aumento de las actividades de formación
Si dar tus primeros pasos por la mañana te causa dolor debajo del talón, eso es una indicación de que podrías tener fascitis plantar. Este dolor se aliviará después de un corto tiempo cuando su condición aún sea leve. A medida que se vuelve más severo, cuanto más tiempo pase de pie, peor será el dolor.
Solución : El masaje del área y el estiramiento de los ligamentos alrededor del pie y la parte inferior de la pierna es clave para aliviar el dolor. Aplicar hielo en la parte inferior del pie también ayudará. Una vez diagnosticado, debe descansar por un máximo de dos semanas y solo reanudar el entrenamiento o pasar mucho tiempo de pie una vez que ya no sienta dolor. 
También puedes usar una pelota de tenis. Coloque la pelota debajo del arco de su pie. Empuje lentamente el pie hacia adelante y hacia atrás mientras aplica presión sobre la bola entre los dedos y el talón. Haga esto durante 30 segundos 2-3 veces al día.
2. Espuelas óseas
Un espolón es un depósito de calcio que sobresale de su hueso. Por lo general, es inofensivo y no siempre causa dolor, todo depende de dónde se forme el espolón. Debajo de tu talón puede ser un lugar increíblemente doloroso porque constantemente lo pisas.
Un espolón en el talón a menudo se relaciona con un caso grave de fascitis plantar . La inflamación constante en el ligamento provoca desgarros en el tejido que cubre el hueso del talón. Con el tiempo, esto se acumula y se endurece en el depósito de calcio.
Solución : Las inyecciones de esteroides y los medicamentos antiinflamatorios pueden reducir la inflamación de las articulaciones y el dolor, y se recomiendan de tres a seis semanas de descanso. Physio también puede ayudar a restaurar la fuerza, la flexibilidad y reducir la presión sobre los nervios. Sin embargo, si ninguno de estos tratamientos tiene éxito, se requiere cirugía para extirpar el espolón.
3. Bursitis del talón
También conocida como bursitis del calcáneo por profesionales médicos, esta condición ocurre cuando el pequeño saco lleno de líquido en la parte posterior del talón se inflama. Este saco se llama bursa y se encuentra entre el tendón de Aquiles y el hueso como una capa protectora. Sentirá dolor en la parte posterior del talón, a menudo en lo profundo de la estructura del pie, que generalmente empeora a medida que avanza el día.
Las causas comunes de esta inflamación incluyen un golpe fuerte en la parte posterior del pie o caer torpemente sobre el talón al moverse. Un accidente de aeróbicos y otros deportes de alto impacto a menudo puede ser el culpable. El calzado que es demasiado apretado y ejerce presión sobre la parte posterior del talón también puede causar esta hinchazón.
Solución : La aplicación de hielo en el área afectada varias veces al día reducirá el dolor y la inflamación, al igual que los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos. Se sugiere evitar las actividades que causan o exacerban la afección hasta que desaparezca. Los zapatos que calcen bien con cuñas en el talón (ya sean de venta libre o hechos a medida) también reducen la tensión en el talón y pueden ayudar a prevenir la bursitis del talón.
4. Inflamación de la talonera
Hay una almohadilla gorda que se encuentra justo debajo de la parte trasera del talón. Los golpes fuertes o las largas horas constantes de pie pueden inflamar esta almohadilla protectora. Correr y saltar durante un período prolongado también puede afectar la salud de esta almohadilla.
En casos severos, la almohadilla puede desprenderse parcialmente del hueso. Esto generalmente ocurre después de una caída importante, un salto fuerte o un aterrizaje incómodo sobre el talón. Esto es extremadamente doloroso y puede dejarlo incapaz de caminar descalzo.
Básicamente, pierde parte de la función de absorción de impactos del pie cuando daña la almohadilla del talón. Requiere descanso y tiempo libre para reparar sus pies, al igual que lo haría con cualquier otro hematoma importante o golpe en su cuerpo. Sin embargo, puede ser difícil obtener este tiempo de inactividad porque estar de pie o caminar inflamará la almohadilla nuevamente. Se sugieren muletas ya que permiten una curación completa y acelerada.
Solución : Además de descansar tanto como sea posible, ayudará aplicar hielo en el talón dos veces al día durante 10-15 minutos. Usar zapatos que calcen correctamente, invertir en plantillas o elevadores de talón, o una férula nocturna que estire el pie mientras duerme, son todas opciones para tratar esta dolencia.
5. Enfermedad de Sever
La enfermedad de Sever o apofisitis del calcáneo ocurre comúnmente en niños entre las edades de 7 y 15 años. Es un microtrauma que golpea el hueso del talón por el uso excesivo mientras las placas óseas crecen y se forman. Una vez que haya terminado de crecer, las placas son estables y no sufrirá esta condición, incluso por actividades extremas.
Verá la enfermedad de Severs con mayor frecuencia en atletas que se esfuerzan al máximo. Correr es una causa común, pero otros deportes que tienen un alto impacto en los pies también pueden tener la culpa. El dolor se siente en el área de la parte posterior del talón, justo donde el tendón de Aquiles se inserta en el hueso.
Solución : Esta es una lesión traumática repetitiva y necesita reposo para sanar. Si la persona continúa activa, el dolor solo aumentará. Podría haber riesgo de que los huesos del pie no se formen correctamente, lo cual es muy grave.
Otras vías de tratamiento a considerar son la aplicación regular de hielo en el área y zapatos de apoyo que reducen la tensión ejercida sobre el hueso del talón. Un fisioterapeuta puede recomendar ejercicios de fortalecimiento y estiramiento que también ayudarán.
6. Golpes en los talones
Esta es otra condición que solo se ve realmente en los adolescentes porque se debe a que el hueso del talón aún no se ha formado por completo. El roce excesivo del hueso del talón en la parte posterior del pie puede causar que se forme demasiado hueso, creando una sensación de dolor al caminar. Es fundamental observar la formación del pie y la forma de caminar de tu hijo adolescente para evaluar si esto puede ser un problema.
Pie plano son la causa más común de golpes en el talón. Esto es cuando el arco no está bien desarrollado y el pie prona incorrectamente. Usar tacones altos demasiado joven puede crear y exacerbar esta condición. El pie es muy delicado a medida que se desarrolla, y los zapatos inadecuados pueden tener un gran impacto en la forma en que se forman los huesos. Los tacones altos solo deben usarse una vez que los huesos se hayan fusionado y estén en su lugar correcto.
Solución : Las plantillas ortopédicas son una forma excelente de prevenir y tratar los golpes en los talones. Estos insertos posicionan el pie correctamente al caminar, correr o estar de pie y brindan apoyo en las áreas más débiles. El masaje de tejidos blandos y la aplicación de hielo en el área también ayudan, pero no son soluciones a largo plazo.
7. Sobrepronación o supinación
La pronación en sí misma no es algo malo. Todo el mundo tiene algún tipo de pronación: es el movimiento del pie a lo largo de tu zancada. La pronación neutra es cuando el tobillo está recto y el pie rueda ligeramente hacia adentro con cada paso. Luego se produce sobrepronación y supinación, lo que puede causar problemas y dolor en el pie. Esto es especialmente problemático en corredores y excursionistas en distancias más largas.
La supinación es cuando el tobillo se dobla hacia afuera y usted rueda por la parte exterior del pie mientras camina o corre. La mayoría de las personas con esta afección tienen arcos altos y pies rígidos. Esto puede provocar fascitis plantar y dolor en los talones por pasar demasiado tiempo de pie. También puede desarrollar problemas con su tendón de Aquiles en el área del tobillo y el talón.
La sobrepronación es cuando rueda demasiado el pie con cada paso. Esto generalmente ocurre debido a los pies planos, debido a un arco bajo que no mantiene el pie y el tobillo rectos. Una vez más, esto puede provocar fascitis plantar, así como calambres en las espinillas y dolor de rodilla en los corredores.
Solución : Aunque el tratamiento no siempre lo aliviará por completo, la buena noticia es que hay muchos zapatos que ofrecen soporte para el arco para pronación y supinación . Esto es especialmente importante para los corredores o aquellos que practican deportes de alto impacto. La amortiguación mantendrá el tobillo y el pie en la mejor posición mientras se mueve. También es posible que necesite plantillas ortopédicas que ofrezcan soporte adicional y que se pueden hacer a medida para adaptarse a sus pies. Además, hacer ejercicios que fortalezcan los arcos y los músculos circundantes ayudará a mantener los pies en la posición correcta y corregir el paso.
Curación natural para el talón 
Hay varios remedios que puede probar para aliviar el dolor en el talón antes de terminar en una cirugía o tomar la ruta de la medicación pesada. Solo asegúrese de consultar con un profesional de la salud, un médico o un fisioterapeuta, antes de embarcarse en cualquier rutina de cuidado personal. Si tu lesión ya es grave, necesitarás la ayuda de un experto para recuperarte por completo y no causar más daño.
Botella Congelada
Toma una botella normal de agua o refresco, llénala con agua y métela en el congelador. Haga rodar esta botella congelada debajo de su pie con un poco de presión. La superficie dura te da un masaje y el hielo reduce la inflamación.
Baño de contraste
Tenga dos baldes, uno con agua caliente y otro con agua fría. Hágalos tan calientes y fríos como pueda soportar sin que sea peligroso. Comience con los pies en el balde caliente durante 3 minutos y luego transfiéralos al frío durante un minuto. Repita hasta por 15 minutos en total.
Masaje
Comience en la base del talón y masajee hacia afuera con movimientos circulares con los pulgares. Use movimientos pequeños, suaves y uniformes, y aumente la presión gradualmente. Luego, masajee su pie a lo largo de la fascia plantar, comenzando en la bola y bajando hacia el talón. Alternativamente, puede usar una pelota dura o Rodillo de espuma y pase el pie sobre él, aumentando la presión a medida que avanza.
Extensión
Flexione y doble el pie hacia arriba y hacia abajo de 10 a 20 veces antes de ponerse de pie. El dolor en el talón puede ser debilitante y detendrá su régimen de fitness . El mejor curso de acción es identificar la causa y luego tratar la condición en consecuencia. Cubrimos las causas más comunes del dolor de talón y describimos varias opciones de tratamiento para cada una. Sin embargo, a veces, es posible que necesite intervención médica si la afección persiste o aumenta en gravedad.
Reflexiones finales: escucha a tu cuerpo
Siempre escucha lo que tu cuerpo te dice: el dolor indica que algo anda mal. Cuanto antes se embarque en un plan de tratamiento, más rápido se recuperará, estará listo para hacer ejercicio y sin dolor.
