Todos hemos visto los interminables comerciales de televisión y escuchado los igualmente abundantes anuncios de radio que nos prometen que podemos bajar 25 libras en un mes. ¡Algunos de estos anuncios lo hacen parecer tan fácil! Pero antes de probar una nueva opción de dieta para pérdida de peso , es inteligente investigar el plan de dieta más a fondo. También querrá asegurarse de saber qué cantidad de pérdida de peso se puede esperar de manera razonable y segura. Lo último que desea hacer mientras planea perder algo de peso es dañar su salud de alguna manera. Siga leyendo para averiguar cuánto peso puede perder en un mes y para obtener algunos consejos que lo ayudarán a lo largo de su viaje.
Tabla de contenido
- Cuántas libras perder por mes
- Un poco es igual a mucha buena salud
- Crear un plan de pérdida de peso
- Tenga en cuenta su estilo de vida personal
- Prueba nuevas recetas para inspirarte
- Consulta a un Profesional
- Pérdida de peso mensual saludable
Cuántas libras perder por mes
Él Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) afirma que perder peso a un ritmo más lento suele ser más exitoso para las personas a largo plazo. Las pautas de los CDC sugieren que no deberíamos tratar de perder más de un par de libras por semana.
El verano está a la vuelta de la esquina, y ese puede ser un momento en el que las personas sienten la presión de perder varios kilos rápidamente. Sin embargo, si su objetivo es perder algo de peso y no recuperarlo, no intente perder todas las libras de inmediato. Haga un plan y apéguese a él para obtener los mayores beneficios con la pérdida de peso gradual.
Un poco es igual a mucha buena salud
No se desanime si esperaba perder más de unas pocas libras en un mes. El CDC señala que incluso perder unas pocas libras puede ayudarlo a obtener importantes beneficios para la salud. Vale la pena señalar que los resultados individuales variarán, pero alguien que pierde solo el cinco por ciento de su peso corporal podría ver que su salud comienza a mejorar. Esto podría significar cualquier cosa, desde una presión arterial más baja hasta un colesterol más bajo o niveles reducidos de azúcar en la sangre. Todos esos beneficios para la salud pueden sumarse para ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con el exceso de peso.
Crear un plan de pérdida de peso
Prepárese para el éxito creando un plan para bajar de peso. Basado en las recomendaciones de los CDC de una cantidad saludable de peso para perder en un mes, trace sus metas mensuales. Por ejemplo, hay cuatro semanas completas en mayo, lo que significa que podría planear perder alrededor de ocho libras. (Cuatro semanas multiplicadas por dos libras por semana es igual a ocho libras).
Algunas personas prefieren enfocarse en metas semanales más pequeñas en lugar de metas mensuales más grandes. Desglosar su meta de pérdida de peso mensual puede ayudar a evitar que se sienta abrumado por un número mayor. Además, es muy gratificante cuando alcanzas los objetivos semanales y luego te das cuenta de que también has alcanzado tu objetivo mensual.
Tenga en cuenta su estilo de vida personal
Las personas son únicas, y la forma en que pierden peso no es una excepción. Las diferencias individuales en las opciones de estilo de vida y la composición física general juegan un papel en la pérdida de peso mensual. No hay dos personas exactamente iguales. Espere que la pérdida de peso suceda a diferentes velocidades para cada uno de nosotros.
Su consumo personal diario de alimentos y bebidas es otro factor importante en la cantidad de libras que pierde por mes. Por ejemplo, consumir más calorías de las que quema en un día generalmente conducirá a una pérdida de peso lenta o nula. Por el contrario, reducir el consumo de alimentos como los productos procesados y los postres debería ayudarlo en su proceso de pérdida de peso.
También puede resultarle útil realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que consume cada día. Es posible que se sorprenda al descubrir que está ingiriendo mucho más de lo que cree, y eso podría estar saboteando sus objetivos de pérdida de peso. Puedes considerar una aplicación comoLÁMINApara ayudarlo a realizar un seguimiento de lo que debe comer y saber que realmente está consumiendo las calorías adecuadas durante el día para perder peso.
Prueba nuevas recetas para inspirarte
Para ayudarlo a inspirarse para comer de manera más saludable en apoyo de su plan de pérdida de peso, pruebe algunas recetas nuevas. Visite Pinterest para ver imágenes útiles de tentadores nuevos alimentos y recetas para preparar. Una simple búsqueda en línea de comidas más saludables también podría ser útil. Las verduras y las frutas son un componente clave de la mayoría de las dietas saludables, así que busque recetas que se centren en productos frescos en lugar de enlatados o envasados. Considere involucrar a algunos amigos e intercambiar ideas de recetas. ¡Hazlo divertido!
Consulta a un Profesional
Sabemos que todo el mundo pierde peso de forma un poco diferente ya su propio ritmo. Cada uno de nosotros también tiene nuestras propias prioridades de salud en las que pensar. Por esta razón, es una buena idea considerar programar una visita con su médico de atención primaria. Si su centro de atención médica lo ofrece, incluso podría programar una consulta a través de Zoom.
Además de preguntarle a su médico acerca de una meta de pérdida de peso saludable por mes, puede hablar con ellos sobre cualquier problema de salud existente. Si tiene una enfermedad crónica, por ejemplo, querrá tenerla en cuenta en su plan mensual de pérdida de peso.
Pérdida de peso mensual saludable
Cualquiera que sea la forma que elija para lograr sus objetivos de pérdida de peso, asegúrese de hacerlo de una manera saludable. Eso comienza con asegurarse de que tiene expectativas realistas sobre el peso que puede perder de manera segura cada mes. Protegerá su salud y será más probable que cumpla con su plan a largo plazo si pierde peso un poco más gradualmente.
Si te encuentras sintiéndote derrotado o descubres que tienes dificultades para seguir un plan de pérdida de peso por tu cuenta, intenta Prolón . Es un ayuno de 5 días con comida con el que la mayoría de las personas pierden 5 libras. 
Si descubre que constantemente está comiendo refrigerios, pero solo con alimentos poco saludables, considere obtener algunos Barras Rápidas , que puede ayudarte a sentirte más satisfecho sin arruinar tu dieta.
Leer siguiente:
La clave para la pérdida de peso y la longevidad
Cómo romper una meseta de pérdida de peso
