Hay varias razones excelentes por las que las sentadillas con bandas deben ser una parte esencial de su rutina de ejercicios, pero probablemente las mejores razones lógicas (aunque no fisiológicas) son la asequibilidad y la portabilidad.
Las bandas de resistencia también son geniales porque están disponibles en varios niveles de resistencia sin agregar volumen a tu caja de productos de entrenamiento (ya sabes, las mancuernas con las que sigues tropezando cuando no las guardas). Algunas bandas indicarán el nivel de resistencia en la cantidad de libras, es decir, 5 libras, 10 libras, 20 libras, etc. Otras están etiquetadas como pesada, media y ligera. Tener el conjunto correcto de bandas que funcionen mejor para usted marcará una gran diferencia en la forma en que puede usarlas de manera efectiva. ¡Compartiré con ustedes mis tipos favoritos de bandas a continuación!
Bucles de resistencia – .95
Tabla de contenido
- lucir más joven desde atrás
- Construya caderas, glúteos y piernas fuertes con sentadillas con bandas
- 5 razones por las que deberías usar bandas de resistencia cuando haces sentadillas
- Tutorial de sentadillas con bandas
- Por qué prefiero las bandas de resistencia de tela para las sentadillas con bandas sobre el caucho de látex
lucir más joven desde atrás
Como mujeres, tendemos a centrarnos en el cabello, la piel y las uñas para asegurarnos de mantener una apariencia lo más joven posible. Nos preocupamos por ser delgados, sin darnos cuenta de que, a menos que estemos desafiando a nuestros músculos, estamos perdiendo volumen y firmeza en general. El glúteo es el grupo muscular más grande y prominente que no debes descuidar. A medida que envejecemos y comenzamos a almacenar más grasa alrededor del área del vientre, el contraste del crecimiento en el vientre y la pérdida de volumen en el trasero, significa que un trasero plano se acentúa aún más. Sin embargo, no se desanime. ¡Puede trabajar para hacer un trasero mejor, más firme y más joven!
Construya caderas, glúteos y piernas fuertes con sentadillas con bandas 
Agregar una rutina de ejercicios puede marcar la diferencia más significativa en la lucha contra los signos del envejecimiento, así como en el aspecto y el sentimiento general mejores. A medida que envejecemos, se producen cambios en el trasero y las mujeres son más propensas a estos que los hombres:
- Pierdes tejido graso
- El músculo disminuye de tamaño.
- La gravedad tira todo hacia abajo
5 razones por las que deberías usar bandas de resistencia cuando haces sentadillas
Si recién está comenzando, puede usar una banda de baja resistencia. A medida que mejoran su fuerza, agilidad y movilidad, puede aumentar la resistencia para crear un entrenamiento más desafiante. Las siguientes son 5 excelentes razones para usar bandas de resistencia cuando haces sentadillas: 
1. Alimenta la debilidad
Espera, ¿por qué querrías alimentar tu debilidad? Esto se debe a que la tendencia es que cuando te pones en cuclillas, las rodillas quieren relajarse hacia adentro, lo que eventualmente causará dolor y daño. Cuando agrega una sentadilla con banda con la banda justo por encima o por debajo de las rodillas mientras se pone en cuclillas, crea resistencia. Ahora está involucrando su cerebro y enfocándose en los músculos y articulaciones involucradas en este movimiento. Se le recordará trabajar contra esa resistencia y empujar las rodillas hacia afuera. La banda acentúa la debilidad y crea un nuevo reflejo que obliga a tus glúteos a activarse.
2. ¡Enciende los glúteos!
Con la resistencia de la banda en las piernas, incluso antes de ponerse en cuclillas, tendrá que trabajar para mantener una postura amplia y las rodillas correctamente alineadas. Esto significa que estás activando tus piernas, caderas y glúteos. Tendrá que trabajar para mantener las rodillas dirigidas hacia afuera, ya que la resistencia de la banda hará que sea más fácil querer relajar las rodillas y hacer que se inclinen hacia adentro. Una banda de resistencia lo obliga a corregir esto ya que intencionalmente está empujando la banda hacia afuera. La sentadilla con banda crea una activación muscular que es necesaria para activar los músculos de los glúteos. Si esos músculos de los glúteos no están correctamente activados, no ganarás masa muscular de manera efectiva en esta área. Eso es lo que hace que una sentadilla con banda sea mucho más efectiva que una sentadilla sin resistencia.
3. Tonifica y Reafirma los Glúteos
Es común cuando se realiza una sentadilla básica que los músculos cuádruples de las piernas toman el control. Si quieres construir volumen y firmeza y tener un botín más redondeado, querrás que los glúteos dominen la sentadilla. ¡Puedes asegurar el dominio de los glúteos cuando haces una sentadilla con banda! También es importante comprender que si los músculos cuádruples de las piernas se están haciendo cargo de esta acción, podría estar ejerciendo una presión no deseada sobre las rodillas, lo que podría causar dolor y lesiones y será contraproducente para desarrollar un mejor trasero.
4. Maximice su entrenamiento
Haz más con tu tiempo. Las sentadillas con banda te darán un mejor entrenamiento sin agregar movimientos y movimientos más complicados. Las bandas de resistencia te permitirán concentrarte en múltiples grupos de músculos, incluido el abdomen (aunque aquí nos enfocamos en el trasero), las piernas, la espalda y los glúteos.
5. Haz sentadillas con banda en cualquier momento y en cualquier lugar
Una banda de resistencia o un conjunto de bandas de resistencia pueden ser una pieza crucial del equipo de gimnasio y, como beneficio adicional, son increíblemente económicas. Tengo un juego de 3 que van desde resistencia pesada a ligera. No solo puedo llevarlos fácilmente al gimnasio para combinarlos con mi entrenamiento, sino que también los guardo en cualquier bolso o maleta cuando viajo. Tenerlos conmigo donde quiera que vaya, asegura que siempre haga un gran ejercicio, ¡no es necesario ir al gimnasio!
Tutorial de sentadillas con banda
Sentadilla con banda, demuestre que las rodillas caen hacia adentro y luego empuje hacia afuera.
Por qué prefiero las bandas de resistencia de tela para las sentadillas con bandas sobre el caucho de látex
Bucles de resistencia de tela .49
A modo de comparación, he probado varios tipos de bandas de resistencia. Finalmente aprendí que prefiero una banda de tela bien construida sobre la goma de látex para las sentadillas con banda. Este es el por qué:
- Son más cómodos que la goma de látex.
- Son antideslizantes, no pellizcan y no ruedan.
- Una banda de tela premium es duradera y lavable a máquina (pero querrás colgarla para que se seque)
Las bandas de resistencia de tela vienen en varias tensiones (en comparación con el caucho de látex) y funcionan para todo tipo de cuerpo.
Como siempre, querrá consultar con su médico si tiene algún problema de salud que pueda impedirle explorar la forma física de rutina y recibir recomendaciones sobre qué nivel de actividad será mejor para usted. También se recomienda que si tiene preguntas sobre la forma adecuada y la función muscular, trabaje directamente con un entrenador personal certificado.
