Algunos de estos consejos para mejorar su salud y bienestar pueden repetir lo que ya sabe que debería estar haciendo. Pero, si eres como yo, es posible que no los estés haciendo de manera constante, y la repetición nunca está de más. Invariablemente aprendo algo nuevo, y el refuerzo me anima a tomar acción. Con suerte, también encontrará algunos datos nuevos a continuación.
Tabla de contenido
- 1. Hable con su médico
- 2. Mantente hidratado
- 3. Encuentra un propósito
- 4. Manténgase activo
- 5. Duerma lo suficiente
- 6. Preste atención a la salud de las encías y los dientes
- 7. Coma bien
1. Hable con su médico
Las mujeres en su mejor momento pasan por una serie de cambios físicos y es hora de ser proactivas con respecto a su salud. Asegúrate de seguir con el corazónpruebas de saludcomo la presión arterial, la glucosa en sangre y las pruebas de colesterol. La detección temprana lo ayudará a mantenerse activo y saludable. Si tiene problemas para hacer ejercicio o perder peso, hable con su médico, ellos pueden ayudarlo. Si lo que sufre son sofocos y otras miserias de la menopausia, los hallazgos muestran que terapia de comportamiento cognitivo – o técnicas de relajación y estrategias de sueño – pueden reducir la severidad de los sofocos y los sudores nocturnos. La hipnosis clínica también ha tenido buenos resultados.
2. Mantente hidratado
todo el mundo sabebeber abundante agua. Eso incluye incluso momentos en los que está hinchado, porque el agua alivia la deshidratación que puede hacer que su cuerpo se hinche a medida que se aferra a la poca agua que tiene.
Mucho para ti puede no ser suficiente para mí. La sabiduría convencional nos hizo beber ocho porciones de 8 onzas de agua por día. Pero según el tamaño del cuerpo, el nivel de actividad y otros factores, esta cantidad ideal puede variar de una persona a otra. También es posible beber demasiada agua (intoxicación por agua), lo que altera el equilibrio de electrolitos del cuerpo. La mayoría de nosotros tenemos el problema opuesto de no tener suficiente.
Piense en el agua como la base de todas las cosas buenas del cuerpo: salud de la piel, circulación, digestión, sistema inmunitario y muchas otras. Así que calcule su cantidad ideal de agua diaria y asegúrese de obtenerla.
3. Encuentra un propósito
Aquellos que se jubilan o enfrentan otros desafíos relacionados con la edad pueden perder su sentido de propósito. Objetivo es lo que impulsa nuestra capacidad de ser positivos y tener una sensación de bienestar. Encuentre un pasatiempo o actividad que sea importante para usted y que pueda satisfacer esa necesidad, como jardinería, voluntariado, unirse a un grupo cívico o tomar clases en una universidad local. Un estudio publicado en ciencia psicológica encontró un menor riesgo de mortalidad durante los 14 años de seguimiento del estudio entre los participantes que tenían un sentido de propósito en la vida y mantenían buenas relaciones sociales.
Según un estudio de la Universidad de Rush, se ha demostrado que tener un propósito más adelante en la vida ralentiza el deterioro cognitivo en aproximadamente un 30 por ciento y reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca y la enfermedad de Alzheimer.
4. Manténgase activo
Todos sabemos que la actividad física es fundamental para mejorar la salud y el bienestar. También es energizante, según un estudio reciente que mostró que la fatiga y el estado de ánimo mejoraron después de solo 30 minutos de ejercicio moderado.
Hay muchas maneras diferentes de mantenerse activo, desde un entrenamiento serio como correr o una clase de spinning hasta hacer las tareas del hogar, un entrenamiento más ligero. Cada uno de nosotros está en su propio nivel de condición física, y cada uno de nosotros tiene su propio nivel deseado, por lo que sus actividades estarán altamente determinadas por dónde se encuentra y dónde quiere estar. Por mi parte, estoy bastante satisfecho con mi nivel de actividad y me gusta:
- Camine con el perro 1 milla dos veces al día.
- Entrenamiento diario, alternando actividad aeróbica y entrenamiento de fuerza
- Golf 9 hoyos semanales
- Caminata 3 millas semanales
- Haz 1 hora y media de yoga a la semana
De vez en cuando pienso que tal vez debería entrenar para correr una maratón como el resto de mis hermanos, pero entonces la cordura prevalece y decido que no estoy dispuesta a dedicar más tiempo a mis entrenamientos, ni quiero renunciar a la variedad.
No todo el mundo puede dedicar tanto tiempo cada día a la actividad física (aunque tener un perro es un gran incentivo). Aún así, le insto a que se tome un tiempo de al menos 30 minutos para dar al menos una caminata, que es gratis y se puede hacer prácticamente en cualquier momento y en cualquier lugar.
5. Duerma lo suficiente
Una vez más, cada uno de nosotros necesita su propia cantidad de sueño para tener la mejor salud. Opero mejor con 8 horas de sueño por noche. Cuando duermo menos durante varios días, descubro que ocasionalmente me 'espacio' durante el día. Mi esposo probablemente necesita alrededor de 7 horas, pero recibe incluso menos porque parece que no puede dormir mucho más allá de las 5 am. Como resultado, cuando tenemos la oportunidad de ponernos al día con nuestros programas de DVR o Netflix, se duerme a las 8 p.m. Una señal segura de que necesita dormir más.
Para mejorar su salud y bienestar, haga todo lo posible para establecer una rutina de sueño regular, apagando los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse , mantener la misma hora de acostarse y despertarse, y mantener el dormitorio cómodo, tanto el la cama en sí y la temperatura ambiente (ligeramente más baja que durante el día).
Y, si puede dormir tomando una siesta, un interesante nuevo estudio japonés muestra que las personas que consumen cafeína (alrededor de una o dos tazas de café) y luego duermen una siesta de 20 minutos se sienten más alertas y se desempeñan mejor en las pruebas de computadora que aquellas que solo toman una. siesta. Según Allen Towfigh, MD, director médico de New York Neurology & Sleep Medicine, esto sucede porque la siesta termina justo cuando la cafeína entra en acción y limpia el cerebro de adenosina, que tiende a causar fatiga.
6. Preste atención a la salud de las encías y los dientes
El vínculo entre nuestrosalud bucal y salud en general, especialmente el corazón, no se conocía hasta hace poco, pero ahora sabemos que existe una clara correlación.
Desafortunadamente, heredé las encías malas, así que a medida que envejecí, tuve que migrar a usar una picadora de agua, un cepillo de dientes electrónico y un hilo especial. Pero estos pasos son un pequeño precio a pagar por mantener intactos mis dientes y mi salud.
Para la salud de los dientes, Howard R. Gamble, ex presidente inmediato de la Academia de Odontología General, dice que debe no cepillarse los dientes inmediatamente después de comidas o bebidas ácidas (cítricos, tomates, refrescos, etc.). Estos pueden ablandar el esmalte dental, por lo que el cepillado acelera el efecto ácido y erosiona la capa debajo del esmalte. Sugiere esperar de 30 a 60 minutos antes de cepillarse. Ver este artículo para más información sobre la salud de los dientes .
7. Coma bien
¡Eh! Pero esto significa prestar atención a la información en constante cambio sobre lo que es realmente saludable para comer. Hace mucho tiempo, no cuestionábamos cuánta carne roja comíamos. Entonces, los huevos se convirtieron en el villano, y ahora, el gluten es el enemigo para muchos.
Una vez más, la dieta es algo personal. Cada uno de nosotros necesita un sustento diferente de nuestra comida. He sido principalmente vegetariano (todavía amo el tocino, ¿a quién no?) durante casi 30 años. Esta dieta funciona bien para mí y todavía tengo mucha energía, pero tengo cuidado de obtener proteínas de los huevos, el yogur, los frijoles y las nueces. Otros que conozco realmente necesitan proteínas a base de carne para tener suficiente energía. Y, por supuesto, una intolerancia a algo como el gluten. debería cambie su dieta si desea mejorar su salud y bienestar.
Pero lo que comemos es el combustible para nuestro cuerpo, así que asegúrese de estar al tanto de cómo se siente y siga la pirámide alimenticia actual para estar en su mejor momento.
La mitad del año es un buen momento para algunas correcciones de rumbo si no está siguiendo las siete sugerencias anteriores para mejorar su salud y bienestar. Salud… a tu salud!
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