6 BENEFICIOS DE CAMINAR PARA MUJERES MADURAS

Nos encontramos acercándonos al final de un verano caluroso, uno que estuvo lleno de días soleados y noches bochornosas. A menos que pertenezca a un gimnasio o centro de acondicionamiento físico, era difícil encontrar tiempo para salir y hacer ejercicio cuando no hacía un calor abrasador afuera. Sin embargo, a medida que se acerca el otoño, se han abierto las oportunidades para salir y mantenerse activo. La belleza de este tramo del año es que si lo haces en el momento adecuado, en esas primeras horas de la mañana o justo cuando cae el atardecer, es el momento más glorioso para salir a caminar. Y, a pesar de nuestro deseo de que el viejo corazón lata y los músculos ardan, la realidad es que hay una gran cantidad de razones para caminar todos los días (o la mayoría de los días). Estos son seis de los beneficios de caminar, en caso de que necesite una razón para salir y moverse.

1. Bajar de peso

Caminar puede ser un gran ejercicio, pero la clave es que tenemos que elevar nuestro ritmo cardíaco lo suficiente como para quemar calorías. Sin embargo, caminar para hacer ejercicio no es igual para todos, por lo que debe conocer su zona de frecuencia cardíaca objetivo, lo que le permitirá determinar qué tan rápido y qué tan lejos debe ir para alcanzarla. Para realizar un seguimiento de su ritmo cardíaco, le recomendamos que invierta en un reloj monitor de frecuencia cardiaca por lo que no solo puede confirmar que está caminando a un ritmo lo suficientemente rápido, sino que también puede asegurarse de que lo está haciendo de manera segura.

Para saber qué necesitas hacer para perder peso caminando, calcula los siguientes valores:

Frecuencia cardíaca en reposo . Cuente su pulso durante 10 segundos, luego multiplique ese número por 6 para encontrar su frecuencia cardíaca en reposo.
Frecuencia cardíaca máxima (FCM) . Nuestra frecuencia cardíaca máxima cambia a medida que envejecemos, disminuyendo con la edad. Una forma simple pero efectiva de encontrarlo es restarle su edad a 220. Por ejemplo, si tiene 50 años, su frecuencia cardíaca máxima es 170 (220-50 = 170).
Ritmo cardíaco objetivo . Esta es la zona en la que quieres entrar para tener un entrenamiento efectivo. Incluye un valor inferior y un valor superior en función de su frecuencia cardíaca máxima.
- Para encontrar su frecuencia cardíaca más baja, multiplique su MHR por 0,65.
- Para encontrar su frecuencia cardíaca superior, multiplique su MHR por 0,85.
- Por ejemplo, si su MHR es 170, su zona inferior sería 111 y su superior sería 145 (valores redondeados). Esta es la zona a la que desea apuntar para ver los mayores beneficios al caminar para perder peso.

monitores de corazon relojes

2. Mantente en forma

Mantenerse en forma es comparable a perder peso, pero se trata más de su salud y bienestar físicos. Una caminata rápida reafirma y tonifica los músculos de las piernas y el trasero, especialmente si puede incorporar una pendiente en su ruta. Puedes mejorarlo un poco agregando algunos pesas de mano para ejercitar los brazos, e incluso puede ejercitar el centro manteniendo apretados los músculos abdominales mientras camina. Para ver los resultados, nuevamente querrá asegurarse de aumentar su ritmo cardíaco y moverse a un ritmo acelerado.

3. Reducir el estrés

Hay una gran cantidad de calmantes para el estrés, pero para mí, una caminata está en la parte superior de la lista. La oportunidad de alejarse del ajetreo y el bullicio y simplemente desconectarse es siempre uno de mis momentos favoritos del día. Ayuda que mi compañero de paseo sea un Golden Retriever grande y guapo que mantiene mi ritmo y mi ánimo.

También me he acostumbrado a dejar mi teléfono o cualquier tecnología en casa para poder pensar sin interrupciones y concentrarme en el mundo que me rodea. He llegado a descubrir que no hay nada que sea tan importante que no pueda esperar 30 minutos más o menos para que regrese de mi caminata, y el tiempo lejos de mi distracción me ayuda a relajarme, concentrarme y recuperarme. mi nivel de estrés hacia abajo. Siempre vuelvo sintiéndome renovado y listo para volver a la realidad.

También puede considerar comenzar una rutina de caminatas con un amigo para que puedan conversar y motivarse mutuamente para continuar todos los días. También hay una gran cantidad de podcasts disponibles para escuchar, o puede disfrutar de su música favorita mientras avanza. Haz lo que te haga feliz para tu mejor bienestar mental.

Los beneficios de caminar incluyen el alivio del estrés

4. Aumenta las endorfinas y mejora el estado de ánimo

Una de mis películas favoritas es Legalmente rubia; es empoderador de una manera simple y tonta. En palabras de la gran Elle Woods, “El ejercicio te da endorfinas. Las endorfinas te hacen feliz”. Esto es tan cierto en el mundo real como en la pantalla grande, así que asegúrese de incluir una caminata rápida en su día para liberar esas endorfinas y elevar su estado de ánimo. Se dará cuenta de que es más productivo y más positivo a medida que transcurre el día si realiza una caminata centrada en el cuidado personal en su día.

5. Estimule su sistema inmunológico.

WebMD enumera una serie de beneficios para la salud que obtendrá al caminar, incluida la posibilidad de reducir el azúcar en la sangre para los diabéticos, ayudar a proteger contra las enfermedades cardíacas y reducir la presión arterial y el colesterol 'malo' mientras aumenta sus niveles de colesterol 'bueno'. Todos estos beneficios para la salud tendrán un efecto estimulante en su sistema inmunológico, lo que hará que sea más saludable en general.

6. Reducir la inflamación

Según un estudio de la Facultad de Medicina de la UCSD , 'Las personas mostraron niveles reducidos de marcadores de inflamación en la sangre después de caminar enérgicamente en una cinta rodante durante solo 20 minutos'. El estudio continúa explicando que esto se debe a la liberación de adrenalina y norepinefrina durante el ejercicio, los cuales se sabe que reducen la respuesta inflamatoria de nuestro cuerpo.

pareja trabajando juntos

Hay muchos beneficios de caminar para personas de todas las edades, pero especialmente para mujeres maduras. Una de las mejores partes es que no necesitas nada más que un par de zapatos cómodos y un poco de motivación para salir y ponerte en movimiento. Salir a caminar es especialmente agradable si tiene un amigo peludo para llevar, un compañero de caminata con el que puede conversar o un podcast para escuchar. Cueste lo que cueste, ¡simplemente ponga un pie delante del otro y muévase!

Este artículo es solo para fines informativos, no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, y no reemplaza el consejo médico.